지속하는 다이어트

밤마다 간식과 야식이 생각난다면 의지력으로 참기보다 오늘 저녁 식사의 분량과 구성부터 점검해야 합니다. 낮이나 저녁 식사가 부족해 진짜 허기가 생겼다면 저녁에 탄수화물과 단백질을 채워야 하고, 식사 후에도 입이 심심할 때는 하루 200kcal 안팎의 견과류 등으로 바꾸는 편이 낫거든요. 한눈에 보기 항목 핵심 할 일 저녁 식사 구성 단백질·익힌 채소·소량의 탄수화물 조합 단백질 한두 가지만 먹는 단조로운 식사 피하기 야식 원인 구분 실제 허기인지 스트레스·습관인지 확인 언제, 얼마나, 왜 먹는지 식사 기록 돌아보기 대체 간식 기준 하루 간식 섭취 기준 200kcal 이내로 선택 과자 대신 아몬드 30g(170kcal) 등으로 바꾸기 밤마다 간식이 떠오르는 이유는 왜 저녁 식사에 있을까? 체중을 관리할 때 저녁을 굶거나 샐러드와 닭 가슴살 한두 가지로만 끼니를 때우는 분이 많습니다. 낮 동안 식사를 충분히 하지 않았거나 저녁을 지나치게 가볍게 먹었다면 밤에 허기가 생길 수 있습니다. 그래서 저녁에는 달걀이나 소고기 같은 단백질에 익힌 채소, 아보카도 같은 지방 식품을 골고루 곁들이는 편이 좋습니다. 탄수화물을 아예 빼지 말고 소화 상태에 맞춰 감자, 고구마, 단호박, 밥을 조금 더하면 밤까지 이어지는 허기를 막을 수 있거든요. 다만 설탕이 많은 디저트나 과자, 정제된 밀가루로 만든 빵과 면류는 피하는 편이 안전합니다. ✔ 낮 식사와 저녁 식사량이 지나치게 적지 않았는지 확인하기 ✔ 닭 가슴살이나 달걀 한두 가지로만 저녁을 끝내지 않았는지 점검하기 ✔ 단백질에 익힌 채소와 소량의 탄수화물을 곁들였는지 살펴보기 ✔ 정제된 밀가루 음식이나 설탕이 많은 간식으로 끼니를 대신하지 않았는지 확인하기 저녁 식사에 단백질을 보강해 밤 허기를 줄이려는 독자가 간편하게 곁들일 단백질 식품 선택지로 고를 수 있습니다. [아임닭] 한입 쫄깃 닭안심 허브페퍼 100g 3팩 보기 › 진짜 배고픔과 습관적인 야식 생각은 어떻게 구분할까? 저녁을 먹은 뒤에도 자꾸 먹을...